華聲在線全媒體記者 周陽樂 通訊員 吳昊 龍利君
12月21日，我們將迎來冬至節氣。俗話說“冬至大如年”，這個兼具自然與人文內涵的節氣，對人體健康意味著什么？在湖南濕冷交織的冬季，公眾該如何科學養生、預防疾病？12月18日下午，湖南省衛生健康委召開“時令節氣與健康湖南·冬至篇”新聞發布會，邀請相關領域權威專家為三湘百姓送上了一份詳盡的“冬季健康攻略”。
一份送給湖南人的“冬至養生錦囊”
“冬至是人體陰陽轉換的關鍵節點，是‘陰極而陽生’的時刻。”湖南中醫藥大學教授謝雪姣從中醫角度闡釋了冬至養生的奧秘。她指出，冬至后陽氣開始萌動回升，此時養生得當，可為來年健康打下堅實基礎。
結合湖南冬季“外濕內燥”的獨特氣候，謝雪姣分享了一個朗朗上口的冬季養生口訣：“一藏、二少、四不、五好”。
“一藏”是指藏精、藏陽、藏神。藏精要做到節制，避免透支；藏陽要做到減少劇烈運動、熬夜、過勞，防止陽氣外散；藏神要做到減少繁雜思慮，讓心神靜守如一。
“二少”是少出大汗與少耗心神。建議選擇八段錦、慢跑等微微發汗的運動；情緒上宜保持穩定，減少內耗。
“四不”具體為不妄作勞、不逆節律、不傷于寒、不縱口欲。要早睡晚起，重點保暖頭部、頸背和腳部，飲食忌生冷過咸。
“五好”指睡好、吃好、心情好、保暖好、排毒好。她特別推薦了“還陽臥”睡姿，以及晨起叩齒吞津、用藥浴排寒濕等具體方法。
針對湖南人冬季喜愛溫補卻易上火的特點，謝雪姣還對經典古方“當歸生姜羊肉湯”進行了“湖湘化”改造，通過減生姜用量、加藕節潤燥、用肉桂替代桂枝等方法，讓這份源自長沙太守張仲景的千年藥膳，更適合當代湖南人的體質。
警惕高發疾病，筑牢健康過冬防線
省疾控中心副主任醫師羅塏煒介紹，當前我省處于呼吸道傳染病高發期，流感活動水平較高，以甲型H3N2為主，兒童青少年感染率較高。他提醒，面對湖南“一日跨季”的氣候，公眾應采用“洋蔥式”穿衣法，重點人群應減少聚集、佩戴口罩，并積極接種流感疫苗。
如何區分流感和普通感冒？長沙市第一醫院呼吸醫學中心主任醫師湯渝玲給出了清晰對比：“普通感冒如‘小火慢燉’，癥狀多在鼻咽部；流感則是‘瞬間高燃’，突出表現為突發高燒、全身劇痛、極度乏力。”她強調，兒童、老人、孕產婦、慢病患者等五類人群感染后重癥風險高，需格外警惕。
在預防和治療上，湯渝玲指出，每年9至11月是接種流感疫苗的“黃金窗口期”，但整個流行季接種都有效。一旦感染，應抓住癥狀出現后48小時的“黃金治療期”使用抗病毒藥物，但務必遵醫囑，勿自行服用抗生素。
冬季同樣是心血管疾病的高危高發季。對于已有心血管基礎疾病的患者，長沙市第一醫院心血管內科主任醫師馬麗霞建議重點做好“四個注意”：注意防寒保暖，減少寒冷刺激；注意預防感染，考慮接種疫苗；注意科學養生，保持適度活動；注意監測血壓，規律服藥。
湖南省腫瘤醫院胸部內科主任醫師鄔麟表示，腫瘤患者因疾病及治療影響，免疫力相對較弱，是呼吸道感染的易感人群。一旦感染，不僅可能引發重癥，還可能中斷抗腫瘤治療。因此，預防是第一要務。他建議患者在醫生評估后考慮接種疫苗，并嚴格做好個人防護、保證營養與睡眠。若出現流感癥狀，必須及時就醫，切勿自行用藥，以免與抗腫瘤治療發生相互作用。
對于肺結節人群，鄔麟結合湖南冬季濕冷多霧的氣候特點給出建議：保持居室通風與合理溫濕度，外出佩戴口罩防寒防污染；飲食均衡，嚴格戒煙；適度鍛煉但需避寒保暖。他特別提醒，肺結節的人群一定要注意按時隨訪，動態觀察結節形態、大小變化。切勿因結節暫無明顯癥狀而掉以輕心，也切忌自行尋求偏方或濫用藥物。
責編：劉茜
一審：劉茜
二審：印奕帆
三審：譚登
來源：華聲在線
