華聲在線全媒體記者 周陽樂 通訊員 吳昊 龍利君
12月21日,我們將迎來冬至節氣。俗話說“冬至大如年”,這個兼具自然與人文內涵的節氣,對人體健康意味著什么?在湖南濕冷交織的冬季,公眾該如何科學養生、預防疾病?12月18日下午,湖南省衛生健康委召開“時令節氣與健康湖南·冬至篇”新聞發布會,邀請相關領域權威專家為三湘百姓送上了一份詳盡的“冬季健康攻略”。
一份送給湖南人的“冬至養生錦囊”
“冬至是人體陰陽轉換的關鍵節點,是‘陰極而陽生’的時刻。”湖南中醫藥大學教授謝雪姣從中醫角度闡釋了冬至養生的奧秘。她指出,冬至后陽氣開始萌動回升,此時養生得當,可為來年健康打下堅實基礎。
結合湖南冬季“外濕內燥”的獨特氣候,謝雪姣分享了一個朗朗上口的冬季養生口訣:“一藏、二少、四不、五好”。
“一藏”是指藏精、藏陽、藏神。藏精要做到節制,避免透支;藏陽要做到減少劇烈運動、熬夜、過勞,防止陽氣外散;藏神要做到減少繁雜思慮,讓心神靜守如一。
“二少”是少出大汗與少耗心神。建議選擇八段錦、慢跑等微微發汗的運動;情緒上宜保持穩定,減少內耗。
“四不”具體為不妄作勞、不逆節律、不傷于寒、不縱口欲。要早睡晚起,重點保暖頭部、頸背和腳部,飲食忌生冷過咸。
“五好”指睡好、吃好、心情好、保暖好、排毒好。她特別推薦了“還陽臥”睡姿,以及晨起叩齒吞津、用藥浴排寒濕等具體方法。
針對湖南人冬季喜愛溫補卻易上火的特點,謝雪姣還對經典古方“當歸生姜羊肉湯”進行了“湖湘化”改造,通過減生姜用量、加藕節潤燥、用肉桂替代桂枝等方法,讓這份源自長沙太守張仲景的千年藥膳,更適合當代湖南人的體質。
警惕高發疾病,筑牢健康過冬防線
省疾控中心副主任醫師羅塏煒介紹,當前我省處于呼吸道傳染病高發期,流感活動水平較高,以甲型H3N2為主,兒童青少年感染率較高。他提醒,面對湖南“一日跨季”的氣候,公眾應采用“洋蔥式”穿衣法,重點人群應減少聚集、佩戴口罩,并積極接種流感疫苗。
如何區分流感和普通感冒?長沙市第一醫院呼吸醫學中心主任醫師湯渝玲給出了清晰對比:“普通感冒如‘小火慢燉’,癥狀多在鼻咽部;流感則是‘瞬間高燃’,突出表現為突發高燒、全身劇痛、極度乏力。”她強調,兒童、老人、孕產婦、慢病患者等五類人群感染后重癥風險高,需格外警惕。
在預防和治療上,湯渝玲指出,每年9至11月是接種流感疫苗的“黃金窗口期”,但整個流行季接種都有效。一旦感染,應抓住癥狀出現后48小時的“黃金治療期”使用抗病毒藥物,但務必遵醫囑,勿自行服用抗生素。
冬季同樣是心血管疾病的高危高發季。對于已有心血管基礎疾病的患者,長沙市第一醫院心血管內科主任醫師馬麗霞建議重點做好“四個注意”:注意防寒保暖,減少寒冷刺激;注意預防感染,考慮接種疫苗;注意科學養生,保持適度活動;注意監測血壓,規律服藥。
湖南省腫瘤醫院胸部內科主任醫師鄔麟表示,腫瘤患者因疾病及治療影響,免疫力相對較弱,是呼吸道感染的易感人群。一旦感染,不僅可能引發重癥,還可能中斷抗腫瘤治療。因此,預防是第一要務。他建議患者在醫生評估后考慮接種疫苗,并嚴格做好個人防護、保證營養與睡眠。若出現流感癥狀,必須及時就醫,切勿自行用藥,以免與抗腫瘤治療發生相互作用。
對于肺結節人群,鄔麟結合湖南冬季濕冷多霧的氣候特點給出建議:保持居室通風與合理溫濕度,外出佩戴口罩防寒防污染;飲食均衡,嚴格戒煙;適度鍛煉但需避寒保暖。他特別提醒,肺結節的人群一定要注意按時隨訪,動態觀察結節形態、大小變化。切勿因結節暫無明顯癥狀而掉以輕心,也切忌自行尋求偏方或濫用藥物。
責編:劉茜
一審:劉茜
二審:印奕帆
三審:譚登
來源:華聲在線



