你是不是也有過(guò)這樣的經(jīng)歷？想認(rèn)真學(xué)習(xí)，但一拿起書就莫名煩躁；剛打開作業(yè)本，睡意立刻來(lái)襲；明明很努力，知識(shí)就是不過(guò)腦……別慌！這種狀態(tài)，更像一場(chǎng)“學(xué)習(xí)狀態(tài)的感冒”。不是你笨，而是這3種“病毒”在搗亂：
第一個(gè)：情緒病毒——焦慮和壓力。滿腦子都是“考不好怎么辦”？
第二個(gè)：注意力病毒——隨時(shí)被打斷。手機(jī)彈窗、窗外聲響、內(nèi)心小劇場(chǎng)……分分鐘帶跑你的注意力。
第三個(gè)：方法病毒——錯(cuò)誤的節(jié)奏。長(zhǎng)時(shí)間埋頭苦讀，始終處在緊繃狀態(tài)，大腦認(rèn)知負(fù)荷過(guò)載，不卡死才怪！
如何“治愈”？三步搞定：首先，給大腦“減減壓”，把大目標(biāo)拆成小步驟，每完成一步就給自己一點(diǎn)肯定。其次，打造“純凈”學(xué)習(xí)區(qū)，學(xué)習(xí)時(shí)手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)，桌上只留必要的東西，減少干擾，專注力秒提升。最后，學(xué)會(huì)“番茄工作法”，學(xué)習(xí)25分鐘，休息5分鐘，讓大腦規(guī)律“呼吸”，張弛有度，記得更牢。學(xué)習(xí)不是硬扛出來(lái)的，找對(duì)方法很重要。
科普專家：長(zhǎng)沙市第九醫(yī)院臨床心理科主任、精神科主任醫(yī)師 舒卓
記者：肖晴嵐 張曼雪
通訊員：沈韻
攝像：何前
后期：王海生
責(zé)編：肖晴嵐
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