天冷后別頻繁洗澡，可以多泡腳
冬季洗澡過多易致陽氣外泄寒邪入體 泡腳更符合“溫而不燥”養生理念
漫畫/余寧山
長沙晚報全媒體記者 楊云龍 通訊員 方草 李聰玲
這幾天，北風吹、小雨飄，很多人回家后喜歡洗個熱水澡，既暖身又有助于卸下一天的疲憊。近日，“降溫后，頻繁洗澡不如多泡腳”話題沖上熱搜。天冷后真要少洗澡多泡腳?難道洗熱水澡不比泡腳更能暖身?湖南省職業病防治院(南華大學附屬職業病防治院)康復中心負責人孫小捷表示，這些看似簡單的問題，背后隱藏著身體機制與氣候規律的交互關系。
天氣冷，頻繁洗澡易引發感冒、咳嗽等疾病
這幾天長沙降溫又下雨，52歲的羅女士洗澡后心慌、頭暈、手腳冰涼，并且臉色蒼白、血壓偏低。醫生問診時，她反復提到天氣一冷就“不舒服”，但又說“泡腳沒事，就是洗澡后才這樣”。
無獨有偶，58歲的劉女士急匆匆來到醫院，一見醫生就說：“最近天氣冷，我洗個澡就開始咳嗽，晚上腳還冰得睡不著，怎么回事?”
她們的癥狀并不少見，每到寒冷冬季，類似的病患會大幅增加。寒邪入體、腠理開合失調、肺氣不宣，這些在中醫學里耳熟能詳的詞匯，在臨床上有著實實在在的表現。
“很多人以為洗熱水澡可以放松肌肉、促進血液循環，其實在氣溫較低的環境下，洗澡反而可能帶來更大的生理負擔?！睂O小捷解釋，天冷后，人體為了御寒，毛孔處于閉合狀態，陽氣更多向內收斂，以保持體溫，這是身體自然的保護機制。如果頻繁洗澡，特別是長時間熱水淋浴，會擴張腠理，導致陽氣外泄，這與冬季“養藏”的原則背道而馳?！瓣枤馔庑?，風寒濕等外邪就容易乘虛而入，引發感冒、咳嗽等呼吸道疾病。體質較弱、氣血不足的人本就陽氣不足，更經不起頻繁洗澡帶來的消耗，容易越洗越虛、越洗越易生病。”孫小捷說。
洗澡時熱水沖刷身體，潛藏于人體深處的陽氣向外、向上散發，容易耗氣血，增加心腦血管意外風險。洗浴后體表溫度驟降，可能刺激交感神經，引起短暫的免疫力下降，增加感冒等風險。
冬季天氣干燥，皮膚本就容易失水，過度清潔會破壞皮膚的油脂屏障，引起干燥、瘙癢等問題。因此，中醫建議冬季適當減少洗澡頻率，水溫不宜過高，時間不宜過長，以“無泄皮膚”為度。
“回家后如果想洗澡，也應先休息30分鐘至1小時，防止因溫差過大引發不適?！睂O小捷建議，天冷時洗澡應適度，每周洗澡2至3次，水溫控制在37℃至39℃，每次洗澡時間不超過20分鐘。要注意洗澡前后的保暖和補水，洗澡后及時擦干、涂抹潤膚乳，避免空腹或過飽時洗澡。
多泡腳，可促進血液循環和調理臟腑
“為了排寒保暖，降溫后可以適當多泡腳。泡腳是一種簡單有效的養生保健方法?！睂O小捷表示，俗話說“寒從腳下起”，腳部是人體經絡的集中地，且離心臟最遠，負擔最重，泡腳能帶來多重健康益處。
促進血液循環：人的雙足分布著30多個反射區和70多個穴位，有三條陽經(膀胱經、膽經、胃經)的終點和三條陰經(腎經、肝經、脾經)的起點，泡腳相當于刺激了這六條經脈和眾多穴位，幫助人體疏通經絡。適當泡腳可以改善血液循環，促進全身血液流通，并通過溫熱作用，在一定程度上使體內寒氣排出。
調理臟腑：適當泡腳不但能解除疲勞、緩解壓力、提高睡眠質量，還可通過五臟六腑的反射區，促進氣血運行，調節和溫養各臟腑組織功能，達到防病治病、提高機體抵御疾病能力的目的。
滋陰潤燥：冬季干燥容易引起皮膚瘙癢、口干舌燥、上火等癥狀。泡腳在促進血液循環的同時，提高血液對皮膚的營養供給，有利于緩解體內火氣，降燥滋陰。
洗澡時全身暴露在高溫與濕熱環境中，熱量散失過快，特別是在毛孔張開時忽然接觸冷空氣容易引發疾病，而泡腳不需全身暴露，熱量集中在下肢，既能溫陽，又不傷正氣，更符合中醫“溫而不燥”的養生理念。
掌握泡腳時間與水溫 可適當加入不同的材料
孫小捷表示，降溫后“少洗澡多泡腳”是中醫順應季節變化的養生智慧，核心在于保護陽氣、抵御寒濕。通過合理調整洗澡頻率和方式，避免陽氣耗損;堅持科學泡腳，溫通經絡、溫補陽氣，才能更好地適應降溫后的氣候特點，維持身體的陰陽平衡。
泡腳要注意時間與水溫，以晚上睡前20分鐘左右為宜，不建議飯前飯后立即泡腳，否則可能影響消化或導致頭暈;每次泡腳15分鐘至20分鐘，不宜過久，以免引起頭暈、心慌等不適;水溫以40℃左右為宜，感覺溫熱舒適即可，避免水溫過高燙傷皮膚;水量以沒過腳踝、小腿肚以下為宜，讓足部穴位充分浸泡在溫水中更好地刺激穴位、促進血液循環;泡到背部微微出汗即可，切忌大汗淋漓，以免陽氣隨汗液外泄。
泡腳時可根據個人體質，適當加入不同材料，比如取生姜15克至30克，拍扁后加水煮10分鐘，冷卻至40℃左右用于泡腳，適合手腳冰涼、體寒、宮寒人群;以艾葉30克至50克煮水，水溫降至40℃左右時泡腳，適合濕氣重、慢性支氣管炎、易咳白痰的人;瘀血體質可用紅花、花椒活血通經;失眠多夢者可用鹽水泡腳，引火歸元。
泡腳過程中，可適當按摩足部穴位，如涌泉穴、太沖穴等，增強養生效果。
泡腳后，及時擦干雙腳，穿上保暖的襪子，避免腳部受涼;不宜立即睡覺，可靜坐10分鐘至15分鐘，讓身體陽氣充分流通。此外，不宜大量飲水或進食生冷食物，以免影響脾胃功能和泡腳效果。
需要提醒的是，泡腳雖好，也需因人而異?；加袊乐匦哪X血管疾病、糖尿病足、靜脈曲張、血壓不穩定、足部皮膚有破損或炎癥的人群，以及孕婦、經期女性等，泡腳前需咨詢醫生意見，避免盲目泡腳。
責編：劉茜
一審：劉茜
二審：印奕帆
三審：譚登
來源：長沙晚報
